팔꿈치 안쪽 통증 – 골프엘보(내측상과염)의 원인과 치료법 총정리

팔꿈치 안쪽 통증 – 골프엘보(내측상과염)의 원인과 치료법 총정리

팔꿈치를 굽히거나 물건을 들 때 팔꿈치 안쪽이 찌릿하게 아프고,
가사일이나 컴퓨터 작업 후 팔을 구부릴 때 시큰거리는 통증이 반복된다면?
이건 단순한 근육통이 아니라, 바로 **골프엘보(내측상과염)**일 수 있어요.

골프를 치지 않아도 생기는 이 질환은
손목을 많이 쓰는 일상 습관만으로도 충분히 발생할 수 있습니다.

오늘은 팔꿈치 안쪽 통증의 원인, 자가진단, 치료 및 예방법까지
꼼꼼하게 정리해드릴게요.

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✅ 골프엘보란? (내측상과염이란?)

골프엘보는 팔꿈치 안쪽에 위치한 내측상과에 붙어 있는 힘줄에 염증이 생기는 질환입니다.
특히 손목을 아래로 꺾는 동작, 물건을 움켜쥐는 동작이 반복되면
미세손상이 누적되어 염증이 생기고 통증이 발생해요.

골프, 헬스, 집안일, 무거운 가방, 설거지처럼 손목을 반복 사용하는 사람이 가장 취약합니다.

 

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✅ 팔꿈치 안쪽 통증, 이런 증상이 있다면?

주요 증상 설명

팔꿈치 안쪽 돌출 뼈(내측상과)를 누르면 통증
물건을 들거나 팔을 구부릴 때 찌릿한 통증
손목을 아래로 꺾거나 회전할 때 통증 증가
오래 손을 쓰면 시큰하거나 화끈거리는 느낌
팔꿈치~손목까지 통증이 퍼지는 느낌
심하면 악력 약화, 손목 저림 증상도 동반 가능

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✅ 테니스엘보 vs 골프엘보, 차이점 간단 비교

구분 테니스엘보 골프엘보

통증 위치	팔꿈치 바깥쪽	팔꿈치 안쪽
발생 동작	손등 위로 젖히기	손바닥 아래로 굽히기
통증 유발	물건 들기, 손목 위로 꺾기	손목 회전, 타이핑, 청소 등
관련 직업/활동	PC사용, 테니스, 요리	골프, 설거지, 육아, 헬스

 

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✅ 자가진단 테스트

1. 손목 굽힘 테스트

• 팔을 쭉 펴고 손바닥을 위로 한 뒤,
  반대손으로 손바닥을 아래로 눌러보세요.
  이때 팔꿈치 안쪽에 통증이 생기면 골프엘보 가능성 ↑

2. 압통 확인

• 팔꿈치 안쪽 돌출된 뼈를 손으로 꾹 눌렀을 때
  찌릿하거나 화끈한 통증이 느껴지면 의심 필요

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✅ 병원 치료가 필요한 경우

• 통증이 2주 이상 지속되고 점점 심해질 때
• 팔을 안 써도 밤에 저릿하거나 욱신거리기 시작할 때
• 악력이 약해지고, 물건을 놓치는 경우
• 팔꿈치가 붓거나 열감이 동반되는 경우

✔ 정형외과 방문 → 진단 + 필요 시 초음파, MRI 검사 진행
✔ 대부분 비수술적 치료로 80% 이상 회복 가능

 

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✅ 치료 방법 요약

치료법 설명

약물 치료	진통소염제, 근육이완제 등
물리치료	온열치료, 체외충격파, 전기자극
스트레칭 및 운동치료	손목 굽힘근 이완 중심
국소 주사	통증 심할 경우 스테로이드 or PRP
엘보 밴드 사용	통증 부위 압력 분산
수술적 치료	6개월 이상 호전 없을 때 고려 (드문 케이스)

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✅ 일상 속 관리법

실천법 설명

1. 손목·팔 사용 줄이기	집안일, 운동, 반복 작업 최소화
2. 온찜질 10~15분/회	혈류 개선 + 근육 이완
3. 스트레칭	손목 젖히고 10초 유지 → 하루 3~4회
4. 팔꿈치 지지대 착용	통증 부위에 가해지는 스트레스 감소
5. 수면 시 팔꿈치 굽힘 자제	베개 위에 팔 올려 부기 방지

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✅ 재발 예방을 위한 생활 습관

• 무거운 물건은 양손으로 들기, 손목만 사용하지 않기
• 스마트폰·마우스 장시간 사용 시 중간 휴식 필수
• 가사노동 후 온찜질 + 손목 스트레칭 필수 루틴화
• 운동 시 워밍업 & 쿨다운 반드시 포함
• 근력운동 후 무리한 반복은 피하기